パーソナルジムとオンラインパーソナル、忙しい40代はどっち？
平日は、家に着くころには子どもがもう寝る準備をしている。
土日は、習い事の送り迎えと買い出しであっという間。
40代のパパにとって、自分のための1時間をつくるのは、なかなかの難題です。
パーソナルジムが気になっていても、「通う時間がない」で止まっている人は多いはず。
最近は、家にいながらトレーナーに見てもらえるオンラインパーソナルという選び方もあります。
どちらが自分の生活に合うのか、比べるところを5つにしぼって整理しました。
- 国の目安は「筋トレを週2〜3日」。まずは週2回を続けられる形を選ぶ
- 通うジムは、器具とその場でのフォームの直しが強み。オンラインは移動ゼロが強み
- 料金は「1回の時間」と「入会金」をそろえて比べる
- 迷ったら、どちらも無料体験を受けてから決めればいい
まずは国の目安：筋トレは週2〜3日
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、大人に向けて次のような目安が示されています。
- 歩くこと、またはそれ以上の強さの活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）
- 筋力トレーニングを週2〜3日
- 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにする
つまり、ジムでもオンラインでも、まずは「週2回の筋トレを続けられるか」がスタートライン。
どれだけ設備がよくても、通えなくなってしまえば意味がありません。
ガイドでも、体の状態に合わせて、できることから始めるよう書かれています。
持病がある人は、始める前にかかりつけの医師に相談してください。
参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版／厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（2026年10月25日確認）
いちばんの違いは「移動」と「その場で直してもらえるか」
通うパーソナルジムは、トレーナーが目の前にいて、器具もそろっています。
フォームがくずれたら、その場で体にふれて直してもらえるのが強みです。
そのかわり、ジムまでの往復と着替えの時間がかかります。
オンラインパーソナルは、スマホやパソコンのビデオ通話で、自宅からトレーニングを受ける形。
移動がゼロなので、子どもが寝たあとの時間にも入れやすくなります。
ただし、トレーナーが見られるのは画面に映っている範囲だけ。
器具も、家にあるものか自分の体重を使うトレーニングが中心になります。
忙しい40代が比べたい5つのこと
ここからは、通うジムの例として24/7Workout、オンラインの例として CLOUD GYM の公式サイトの情報を使って比べてみましょう。
1. 移動を入れた「1回の時間」
24/7Workout のトレーニングは1回50分です。
ここに、ジムまでの往復と着替え、シャワーの時間が加わります。
CLOUD GYM は、1回25分と50分のコースから選べるのが特徴。
25分なら、夜の歯みがき前のすきま時間にも収まります。
自分の1週間の予定表を開いて、どの曜日のどの時間に入れられそうか、先に書きこんでみてください。
2. 月4回の料金と、入会金
週1回ペース（月4回）で、公式サイトの料金を並べました（税込・2026年10月25日時点）。
| コース | 月の料金 |
|---|---|
| 24/7Workout（通う） 50分・固定プラン・月4回 | 33,440円 |
| 24/7Workout（通う） 50分・フリープラン・月4回 | 36,784円 |
| CLOUD GYM（オンライン） 50分・月4回 | 29,040円 |
| CLOUD GYM（オンライン） 25分・月4回 | 14,520円 |
1回の時間が違うので、金額だけで高い・安いは決められません。
入会金にも違いがあります。
24/7Workout は入会金が不要。
CLOUD GYM は入会金 15,000円（税別）で、月額制を3か月以上続けると0円になると案内しています。
24/7Workout はウェアやシューズのレンタルが有料（月8回以上は無料）なので、手ぶらで通いたい人はその分も足して考えましょう。
参考：24/7Workout公式サイト「料金」／CLOUD GYM公式サイト「コースと料金」（2026年10月25日確認）
3. 家の広さと、まわりの音
オンラインを選ぶなら、家の中に体を動かせる場所があるかが大事。
手足を広げられるくらいのスペースと、全身が映る位置にスマホを置ける場所があれば始められます。
もうひとつ見落としやすいのが、音と家族のこと。
夜にジャンプする動きをすると、マンションなら下の階に響くかもしれません。
家族がいる時間にトレーニングするなら、リビングを使っていいか、先に話しておけば気まずくならずにすみます。
4. フォームをどこまで見てもらえるか
40代になると、腰やひざに不安をかかえている人も少なくないですよね。
フォームを細かく見てほしいなら、トレーナーが目の前にいる通うジムのほうが安心感は大きいはず。
オンラインでも、画面越しにフォームを見てもらいながら進められます。
カメラの角度で見えにくい動きがあるので、体験のときに「横からも見てもらえるか」を聞いておくといいでしょう。
痛みがある人は、どちらを選ぶにしても、最初のカウンセリングで忘れずに伝えてください。
5. 予約のとりやすさと、やめるときのルール
続けられるかどうかは、予約のとりやすさで決まることも多いもの。
夜の遅い時間や早朝に枠があるかは、体験のときに確認しておきたいところです。
やめるときのルールも、申し込む前に見ておきましょう。
24/7Workout には、初回から30日以内などの条件を満たせば代金が戻る全額返金制度があります。
CLOUD GYM の料金ページには、解約や休会のルールが見当たりませんでした。
契約中はプランの変更ができないとも書かれているので、解約・休会のしかたはカウンセリングで聞いておきましょう。
参考：24/7Workout公式サイト「料金」／CLOUD GYM公式サイト「コースと料金」（2026年10月25日確認）
結局、どっちが向いている？
5つのポイントを、向いている人の形にまとめると上の図のとおりです。
家の近くや職場の近くにジムがあって、週2回の往復が苦にならない人は、通うジムが合っています。
器具を使ったトレーニングや、フォームを直接見てもらうことを大事にしたい人も同じ。
一方、移動の時間がとれない人や、子どもが寝たあとの短い時間で続けたい人は、オンラインのほうが続けやすいはずです。
どちらか迷う場合は、両方の無料体験を受けて、終わったあとに「来週もやれそう」と思えたほうを選んでみてください。
どちらも、まずは無料体験から
24/7Workout も CLOUD GYM も、無料のカウンセリングや体験を用意しています。
CLOUD GYM の無料体験は、カウンセリングのあとにオンラインでトレーニングを受ける約60分の内容です。
24/7Workout のカウンセリングで確かめたいことは、こちらの記事でくわしくまとめています。
| 形 | ジムに通う・1回50分 |
|---|---|
| 料金 | 固定プラン 月4回 33,440円／月8回 65,120円（税込）。入会金 不要 |
| 体験 | 無料カウンセリング（手ぶらOK） |
| 返金 | 初回から30日以内など、3つの条件を満たすと全額返金 |
| こんな人に | 器具を使い、フォームを目の前で見てほしい人 |
| 形 | 自宅からビデオ通話・1回25分または50分 |
|---|---|
| 料金 | 25分 月4回 14,520円／50分 月4回 29,040円（税込）。入会金 15,000円（税別・月額制は3か月以上の継続で0円） |
| 体験 | 無料カウンセリング＋オンライン体験（約60分） |
| 解約・休会 | 料金ページに記載なし（カウンセリングで確認を） |
| こんな人に | 移動の時間がとれず、家で短く続けたい人 |
週2回、自分のための時間を予定表に書きこむ
運動が続かない理由は、やる気より「時間の置き場所」が決まっていないことのほうが多いのかもしれません。
通うジムなら、帰り道の火曜と土曜の朝。
オンラインなら、子どもが寝たあとの水曜と日曜の夜。
どちらを選んでも、予定表に名前のついた時間があるだけで、週末の過ごし方は少し変わってきます。
まずは気になるほうの無料体験を1つ予約して、その日を予定表に書きこんでみてください。
